دریابید که مهم ترین غذاها و مواد مغذی در سه ماهه دوم بارداری چیست.
شما به سه ماهه دوم بارداری رسیده اید. می توانید نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.
خطر سقط جنین به طرز چشمگیری کاهش یافته است ، و شما امیدوار هستید که از مه فرسودگی و بیماری صبحگاهی خارج شوید. برخی از خانم ها در طول دوران بارداری همچنان بیمار می شوند ، اما بدترین وضعیت باید تمام شود.
به گفته مادران، سه ماهه دوم بهترین است، زیرا خستگی شدید و بیماری از بین رفته است ، اما شما هنوز وزن (جسمی) کودک را احساس نمی کنید.

سه ماه دوم بارداری چی بخوریم؟
کودک شما اکنون به اندازه یک لیمو و سر آن یک سوم اندازه بدن است.
در سه ماهه دوم بارداری ، کودک در حال رشد و رشد سریع است .جنس کودک روشن خواهد شد ، ناخن ها شکل می گیرند ، و چشمان او شروع به حرکت می کند – همه در سه ماهه دوم.
بیشتر زنان در سه ماهه دوم احساس بهترین و پرانرژی دارند.

مواد مغذی مهم
آهن: در گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی ، لوبیا و سبزیجات دارای برگ تیره یافت می شود.
کلسیم: موجود در لبنیات (شیر ، ماست ، پنیر) و سبزیجات دارای برگ تیره است.
لبنیات ( شیر ، ماست و پنیر پاستوریزه )
تخم مرغ
لوبیا سفید
بادام
ماهی سالمون و ساردین ( با استخوان )
سبزیجاتی مثل :کلم و بروکلی
غلات صبحانه
اسیدهای چرب امگا 3: در ماهی های چرب ، دانه های چیا ، تخم کتان و غذاهای غنی شده یافت می شود.
منیزیم: در آجیل و دانه ها ، موز و ماست یافت می شود.
ویتامین D: در غذاهای غلیظ مانند شیر ، سویا و غلات غنی شده یافت می شود. همچنین در ماهی های چرب و زرده تخم مرغ.
غذاهای غنی شده مانند ؛ غلات و شیر
ماهی های چرب مانند ؛ قزل آلا – تون و خال مخالی
گوشت گاو
قارچ ها
روغن جگر ماهی
جگر گوسفند
پنیر
زرده تخم مرغ
آب میوه های غنی شده و سایر نوشیدنی ها
اسید فولیک: در لوبیا ، میوه ، سبزیجات برگ سبز و ویتامین دوران بارداری شما وجود دارد.

نیاز روزانه 
اکنون که بیش از نیمی از دوره بارداری را گذرانده اید ، ارزیابی مجدد رژیم غذایی از اهمیت بسیاری برخوردار است .
2 یا 3 وعده پروتئین بدون چربی در روز یا حداقل 75 گرم در روز
3 وعده یا بیشتر غلات سبوس دار در روز
4 تا 5 وعده میوه یا سبزیجات در روز
4 وعده محصولات لبنی یا غذاهای غنی از کلسیم در روز
خبرهای خوبی برای شما آورده شده است: اکنون می توانید بیشتر بخورید .
شما باید در سه ماهه دوم کالری خود را تا 340 روز دیگر افزایش دهید تا از رشد و نمو کودک خود حمایت کنید. اگرچه با “خوردن برای دو نفر” زندگی نکنید ، یا می توانید یک وزن ناسالم به دست آورید ، احتمالاً منجر به پیامدهای ضعیفی برای شما و کودک شما خواهد شد. ناگفته نماند ، هرچه بیشتروزن کسب کنید ، مجبور خواهید بود پس از زایمان را از دست بدهید .
البته نیازی به شمارش کالری نیست. روی گروه های غذایی تمرکز کنید ، نه بر تعداد.
غذاهایی که کالری بالایی دارند اما اثرات مضر برای قند خون و کلسترول خون شما به همراه نخواهد داشت شامل آووکادو ، آجیل (مانند گردو یا بادام) و کره مغز آجیل ، دانه ها (مانند دانه کدو تنبل یا دانه های کتان زمینی) ، میوه های خشک نشده.
مادر باید برای پیشگیری از یبوست مواد غذایی غنی از فیبر مانند غلات، حبوبات و سبزیجات را مصرف کند . مصرف غذاهای سرشار ازفیبر موجب تنظیم عملکرد کلی دستگاه های بدنی مادرمیشود.
دریافت اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3، 6 و 9 در این ماه از طریق مصرفماهی تازه آب های شیرین، ماهی تن، خشکبار و روغن زیتون موجب پیشگیری از زایمان زودرس، جلوگیری از تولد نوزاد با وزن کم و مشکلات مغزی در زمان تولد می شود.
مصرف ویتامین D در این ماه به صورت قرص سبب استحکام استخوان های جنین خواهد شد.برای تامین کلسیم و ویتامین D خانم باردار باید در این ماه روزانه ازیک لیتر شیر پاستوریزه، 500 گرم کشک پاستوریزه و 200 گرم پنیر پاستوریزه استفاده کند.
در این ماه خانم باردار بهتر است در رژیم غذایی خود از منابع گوشتی تازه و سالمی که خوب پخته شده باشند، استفاده نماید.
همچنین مصرف میوه های تازه فصلی با رنگ های متنوع در این ماه سودمند خواهد بود.
تغذیه صحیح و رعایت اصل تعادل، تناسب و تنوع در هیچ دورانی به اندازه بارداری برای سلامت مادر و همچنین جنین اهمیت ندارد. یادتان باشد که باید حداقل سه گروه از شش گروه اصلی غذایی در هر وجود داشته باشد.
به عنوان مثال برای صبحانه می ‌توانید یکی دو برش نان تست سبوس‌ دار را همراه با تخم ‌مرغ یا پنیر و یک ظرف سالاد میوه و یک لیوان شیر بخورید یا برای خودتان املت سبزیجات درست کرده و آن را با یک لیوان شیر و کورن ‌فلکس غنی شده همراه کنید.
عدسی، تخم مرغ آب پز شده به شرط اینکه کاملا سفت شده باشد، یک تکه فیله مرغ یا شاید یک ماهی قزل آلای کبابی می تواند پروتئین مورد نیاز شما را در وعده ناهار تامین کند و بهتر است آن را با یک ظرف سالاد فصل یا سالاد کلم همراه کنید.
اگر همچنان گرسنه بودید، یک کاسه ماست کم چرب را هم امتحان کنید. برای مواقعی که منزل نیستید و نمی خواهید در رستوران غذا بخورید می توانید کره بادام زمینی را هم به عنوان یک منبع پروتئینی خوب امتحان کنید.
معمولا خانم های بارداری بعد از خوردن شام احساس می کنند که بدنشان به قند نیاز دارد یا به اصطلاح دلشان یک چیز شیرین می خواهد . در این موارد کمی میوه خشک یا ماست میوه خانگی یا حتی چند تکه هویج می تواند چاره ساز باشد.

زنان باردار احتیاجات غذایی خود را باید از این 5 گروه مواد غذایی فراهم کند
نان، غلات و حبوبات
سبزیجات
میوه ها
گوشت مرغ ، ماهی، تخم مرغ.
شیر و ماست و پنیر
اگر مواد لازم از گروه های غذایی (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) را دریافت نکنید، بدن به خوبی کار نمی کند.
هدف این است که در طول بارداری انواع مختلفی از غذاهای سالم را بخورید. غذاهای بی ارزش فرآوری شده را با غذاهای طبیعی و کم چرب جایگزین کنید. برای مثال چیپس و نوشابه هیچ ارزش غذایی ندارند.
میوه تازه، سبزیجات و پروتئین های کم چرب مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا عدس را بیشتر استفاده کنید.
این بدان معنا نیست که در طول بارداری از تمام غذاهای مورد علاقه خود پرهیز کنید اما باید با غذاهای مغذی رژیم خود را متعادل کنید تا هیچگونه ویتامین و مواد معدنی مهمی را از دست ندهید.
اضافه کردن روزانه مواد مغذی که در ادامه می آید، کمک می کند نیاز خود به مواد مغذی را در طول بارداری تامین کنید. 

منبع: ماما طب